Это стоит попробовать:


Новое на сайте


Народное мнение:

Как вы считаете, производители пишут полный состав на упаковке продукта или что-то скрывают?

Облако тегов

Полезный совет:


йодосодержащие продукты

Йодосодержащие продукты: Зачем нам нужен йод?

Йод – незаменимая составляющая нашего организма. Он отвечает за обмен веществ, терморегуляцию, а также выработку гормонов щитовидной железы, без которых органы не могли бы нормально функционировать. Достаточное содержание йода в организме обеспечивает человека энергией, способствует росту, а также помогает регенерации. Человек чувствует бодрость, прилив сил и хорошее настроение.


Йод также препятствует свёртываемости крови и стимулирует иммунитет. Однако организм человека не в состоянии вырабатывать это вещество самостоятельно, так что оно обязательно должно содержаться в пище. Йод не задерживается в организме долго, его запасы постоянно должны пополняться. Йодосодержащие продукты крайне полезны, так как помимо йода доставляют в организм массу полезных элементов и витаминов.


Йододефицит и его симптомы

По официальным данным, сегодня около 60% людей страдают йододефицитом. Дело в том, что современные продукты практически лишены этого элемента, теряя его во время обработки. Раньше мы могли получать йод с водой, но сейчас после химической очистки, и вода теряет это полезное свойство.


Результатом йододефицита могут стать плохое состояние волос и кожи, раздражительность, усталость, снижение зрения и памяти, пассивность, могут появиться поведенческие расстройства. Нередки также гормональные расстройства и снижение интеллекта.


Среди признаков йододефицита выделяют:

- Ослабление иммунитета, и как следствие подверженность инфекционным заболеваниям

- Появление отёчности (рук, ног, вокруг глаз)

- Нарушение менструального цикла (в запущенном виде может привести к раннему климаксу и бесплодию)

- Аритмия, повышенное нижнее давление


При сбалансированном питании с большим количеством йодосодержащих продуктов, от всех этих проблем можно избавиться и снова обрести здоровый цвет лица, красивые волосы, а также огромный запас энергии.


Йодосодержащие продукты

Перед тем, как переходить на диету, основанную на йодосодержащих продуктах, следует выяснить суточную норму йода для людей различного возраста. Взрослому человеку нужно 100 мкг йода в день, младенцам – 50 мкг, детям в возрасте 2-6 лет требуется 90 мкг йода, а школьникам нужно получать 50 мкг йода ежедневно.


Немного восполнить дефицит йода может йодированная соль. Взрослому человеку будет достаточно 6г, однако в пищу её следует добавлять лишь после приготовления блюда, иначе соль потеряет свои полезные свойства.


Йодосодержащие продукты можно найти на прилавках любого магазина, причём большинство людей даже не задумываются об их ценности.

В первую очередь, это морепродукты. Морская капуста – самая полезная среди них. Для получения дневной нормы йода, следует съедать 100-200г капусты в день. Однако не ешьте консервированную капусту с добавлением уксуса, так как йода в ней нет.


Следует также употреблять рыбу, содержащую йод, такую как тунец, треска, сельдь, палтус, окунь. Около 180г такой рыбы будет достаточно, чтобы получить суточную норму йода.


Огромное количество йода содержит рыбий жир – 770 мкг, а печень трески и вовсе сокровище, она содержит 800 мкг. Йод также содержат мидии, креветки, устрицы, кальмары и крабы.


Из рыбы получаются очень вкусные салаты, например, можно приготовить салат с фруктами. Для этого понадобится:

- Отварная рыба 400г

- 50г сливы

- 150г яблок

- 1 яйцо

- 2 ст.л. сметаны

- Соль, сахар, хрен, зелень.

Рыбу нужно очистить от костей, порезать на кусочки. Яблоки, сливу и яйцо нарезать кубиками. Всё это поместить в салатницу, приправить сметаной и добавить специи. Просто и вкусно! А главное, очень полезно.


Морепродукты также имеют достаточно сильный косметический эффект. Например, несложная процедура с использованием водорослей при регулярном применении улучшает цвет и состояние кожи, способствует выведению вредных веществ, борется с отёками, а также стимулирует кровообращение.


Сначала нужно провести очистку лица и расширить поры с помощью специальных процедур, это значительно усилит эффект. Затем на сухую кожу нужно равномерно нанести слой водорослей, обернуть плёнкой и укрыть чем-то зоны воздействия - тепловой эффект улучшает результат.


По истечении 40 минут нужно промыть лицо, а лучше принять душ и нанести увлажняющее молочко. После 10-15 процедур ваша кожа преобразится!

Йодосодержащие продукты можно найти и среди фруктов. Список их довольно широк: бананы, хурма, виноград, апельсин, а также клубника, ананас и лимон.


Разные мнения существуют насчёт ягоды фейхоа. Одни учёные считают, что это вовсе не йодосодержащий продукт, другие полагают, что фейхоа в содержании йода уступает лишь морской капусте. Так или иначе, вдали от моря это растение не растёт и быстро гибнет, так что есть основания предполагать, что йод оно получает через приморские почвы, богатые этим элементом, а также благодаря морским бризам. Плоды фейхоа обладают потрясающим ароматом и вкусом, похожим на смесь яблока с ананасом. Они богаты клетчаткой, содержат множество витаминов и микроэлементов, а также яблочную и лимонную кислоты.


Прекрасный салат из фейхоа получается с добавлением цитрусовых и орехов. Из ингредиентов понадобятся 200г фейхоа и апельсинов, 1 лимон, 100г фундука и грецких орехов, 50г изюма, сахарная пудра, биойогурт и соль. Все фрукты нужно очистить от кожуры, нарезать дольками и выложить на блюдо, добавить грецкие орехи, фундук и изюм, предварительно измельчив. Затем посыпать сахарной пудрой и смешать с йогуртом. Можно немного подсолить и посыпать цедрой апельсина.


Клубника - также йодосодержащий продукт, хотя и малоизвестный. Содержание йода в клубнике не так высоко, как в морепродуктах и некоторых фруктах, однако она очень полезна благодаря высокому содержанию витаминов и минералов, к тому же, она не содержит калорий.

Получить порцию йода можно также с натуральным йогуртом, который также содержит бактерии, помогающие повысить иммунитет. Йогурт без сахара и всяких добавок может обеспечить взрослого человека суточной дозой йода, а если добавить в него клубнику, получится ещё и невероятно вкусно.



Опасность йода

Хоть йод и необходим нашему организму, употреблять его надо в меру. Переизбыток йода может принести порой больше вреда организму, чем его недостаток. Передозировка йодом может грозить не только жжением во рту и отравлением (рвота, боли в животе, тошнота), но даже привести к коме.

Насчёт того, можно ли употреблять йод во время беременности и кормления, учёные не могут сойтись во мнении. Кто-то рекомендует принимать специальные витамины для беременных с содержанием йода, а кто-то категорически запрещает употреблять его во время беременности и вплоть до того, как ребёнку исполнится 5 лет. Однако многие мамы считают, что йодосодержащие продукты употреблять не только можно, но и нужно, а вот от препаратов стоит отказаться.


К слову, витамины с содержанием йода строго противопоказаны при повышенной чувствительности к элементу, угревой сыпи, туберкулёзе, фурункулёзе, повышенной кровоточивости и при гнойных воспалениях кожи.

 

Автор: Баранова Анна

скачать dle 10.3фильмы бесплатно
Вернуться назад »
  • Автор: anjelina_dance
  • Просмотров: 22299
  • Комментариев: 0

Оставить комментарий

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *